trening ektomorfik

-.PŁEĆ :Mężczyzna - .WIEK:17 - .WAGA:58kg -.WZROST: 176cm - .STAZ NA SILOWNI:ok 6 miesięcy regularnego treningu -.CEL TRENINGOWY :przybranie 5kg/następnie kolejne 5kg masa docelowa68kg/zwiększenie siły/wytrzymałości/dobra sylwetka. -.UPRAWIANE INNE SPORTY :bieganie/kickboxing/ -.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Pozdrawiam wszystkich! nie no filmik mnie rozbawił, oczywiście,że to nie ja:P co do planu treningowego jest na mojej stronie, co do diety też tam jest... pytanie jak to zrobiłem? wystarczy pracować fizycznie, miec tylko 2 przerwy na posilek(trzeba miec na niego kase najpierw) potem szybko lecieć na trening na siłke... gdy zaczynalem prace wazylem [...]

Wcale mi to nie przeszkadza, nie przeszkadzałoby nawet gdyby była droga. Niby obliczyłem TDEE ale coś mi nie pasi. Jak rozumiem do tego muszę jeszcze obliczyć ile kalorii zjadam w ciągu dnia ? Ektomorfik Waga: 68 Wzrost: 168 Wiek: 30 ___________________________________ BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 x waga (kg)) + (6.25 x wzrost [...]

Ok rozumie, a co myślisz też o treningu Lafaya? warto stosować ten trening co do mojej budowy ciała ektomorficznej i do zdobywania masy? byłby bardziej skuteczniejszy niż to moje ułożone FBW? na póżniejszych poziomach słyszałem że trening dochodzi do 2 godzin.. a podobno ektomorfik powinien ćwiczyć bardzo intensywnie i w miare krótko nie [...]

[...] ciągłości , wcześniej z przerwami 6.DIETA BIALKO: 255 WEGLOWDANY: 212 TLUSZCZ: 56 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl aktualnie 8.TRENING: 5x ciężki trening plus interwały 3x w tygodniu 9.CEL CYKLU: redukcja > masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie było wcześniejszego 11.POZIOM BF% 13 12.TENDENCJA DO [...]

pod spodemtematu masz przykąłd jak to liczyć Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - [...]

[...] ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej . Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona trzy razy na tydzień (całe ciało na treningu). Czas treningu nie dłużej niż 60 minut, 2-4 serie na grupę mięśniową. Nie [...]

kalorie oblicz ze wzoru: **** Etap I **** - Sam początek to wyliczenie naszego zapotrzebowania na kcal w ciągu doby , tu przedstawiam wam dwa wzory w zależności od waszych umiejętności matematycznych Skorzystajcie z nich. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + [...]

Wg. przykładu, który jest tam zamieszony: Mężczyzna, ektomorfik, 22 lata, 97 kg, 182 cm, 5 intensywne treningi siłowe po 60 minut, trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed treningiem, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 97 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 969 + 1137 - 103 = 2003 kcal 2. [...]

[...] diety z przewagą oleju z oliwek. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 lat temu omadren+metanabol b. nieprofesjonalnie zakończone niepowodzeniem 8. TRENING:5 x w tyg. trening głównych partii mięśniowych w 90% wykonywany wolnymi ciężarami z wykorzystaniem max obciążeń podczas ostatnich serii. Wstęp zawsze 10/15 min aerobów gł rower. 9. CEL [...]

[...] dla endo albo mezo to możliwe. Typowy/przeciętny ektomorfik ważący ok 60kg po 3 miesiącach na pewno nie będzie wyciskał ok 100kg. Zważywszy choćby na to, że to ledwie 12 treningów(przyjmując trening partii raz w tyg.) a na początku uczymy sie techniki by wyćwiczyć "mechaniczy" ruch wyciskania a nie bujać sztangą jak wiosłem. A co do [...]

Prosiles o komentarz wiec napisze swoj punkt widzenia Rozpiski,rozpiski,rozpiski.... One nic nie dadza jesli dieta i trening nie beda odpowienio zmodyfikowane. Wyniki silowe - wyciskasz wiecej nie siadasz -> absurd. Wiem doskonale ze lepiej(latwiej,przyjemniej) wyciska sie szatnge lezac na lawczece niz wykonuje sie pelne przysiady ze sztanga na [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 150 g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat 8. TRENING: Jest 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 9 % [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 98 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka:- nieznany -udo:- nieznany -talia:- nieznany 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: nieznany -węglowodany: nieznany -tłuszcz: nieznany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, scanbech metahandienone w sumie 200 tabs, dawkowania już nie pamiętam. 8. TRENING: FBW [...]

fidelloz: "Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. [...]

[...] doradca tren., itp., moja praca i edukacja NIE BYLA/JEST w zaden sposob zwiazana z tematyka sportu/medycyny. Nie jestem zwolennikiem jakiegos jedynego slusznego systemu treningowego: szukam czesci wspolnej. Teoria? KAZDE dzialanie w otaczajacym nas swiecie - w tym cwiczenia silowe - oparte sa na mechanizmach opisywanych wlasnie przez teorie. [...]

Budowa ciala= ektomorfik, "hardgainer" Trening na mase. Dwa i pol roku z duzymi przerwami. START 68kg TERAZ 90kg

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat + 2 lata bardzo nieregularnie (głównie boks + ćwiczenia na siłowni pod boks) 6. DIETA: obecnie 2500-2600kcal -białko: 3-4g/kg -węglowodany: ok 2g/kg -tłuszcz: ok 1g/kg 8. TRENING: 4 x siłownia + 2 x lekkie cardio 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

[...] jest sie ektomorfikiem...Masz szybką przemiane materii... więc musisz dużo jeść. Dużo Mięsa i nabiału, ryby sa świetne, ryż, kasze, makarony przerozne. A może robisz zły trening?? Chłopaku wygląda jak byś byl laikiem, więc poczytaj trocfhe na forum o odzywianiu i o treningach masowych i wyciągnij wnioski! Znajdz trening dla MASOWY dla siebie [...]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego [...]